바다숲

총 운동시간 : 2시간

준비운동
체스트프레스 20kg 10
렛풀 다운 20kg 10
팩덱 플라이 20kg 10
시티드 레그프레스 30kg 10

상체
벤치 프레스 (9세트)
20kg 10 / 30kg 10 / 35kg 10 / 40kg 5 5 5 5 5 / 35kg 5

숄더프레스 (3세트) 
20kg 10 10 10 

바벨로우 (3세트) 
20kg 10 10 10 

케이블로우-삼두 (5세트) 
20kg 10 10 10 10 10

턱걸이 1 1 1 

복근

케이블 크런치 (5세트) 
30kg 10 10 10 10 10

하체

스쿼트 (7세트)
35kg 10 / 40kg 10 10 / 45kg 10 / 40kg 10 10 / 35kg 10